Serbian Script Request

Dobro vam jutro!
Ovaj smo cijeli tjedan, radili hormonalnu jogu. Za nas i za vas radila ju je Renata Rajner.
Renata, dobro jutro.
Dobro jutro.
Hvala, mnogo smo naučili. Mnogo stvari je bilo novo, mnogo smo toga naučili. Danas ćemo raditi još jedan segment, koji nismo naučili. Radi se o disanju. Kakvo je to disanje?
Danas ćemo disati "udžai" disanje. To je jedno vrlo opuštajuće, ugodno disanje, koje se može uvek primenjivati mimo ovih vježbi. A izvodi se tako kao da želite izgovoriti HA, ali zatvorenih ustiju. Zamislite da imate pred sobom ogledalo i želite ga zamagliti. HA
Znači, zvuči poput nježnog hrkanja bebe. Nemojte misliti na hrkanje od muža, to vas neće stimulirati.
Znači, tako ćemo disati. Radićemo jednu vježbu, koja je to vježba?
Vježba se zove Riba, ali to je pokret malo... malo drugačija Riba, kao i sve u hormonalnoj jogi. U tri faze.
Dobro. Ali ćemo se najprije zagrijati uz jednu vježbu, koju do sada nismo radili.
Da, to je ...
Treba reći samo ženama, dakle mi koji možemo primimo se za palčeve, ali mogu se oni primiti...
Mislim, bitno je kad se noga istegne, bitno je da je noga ispružena. Znači nije cilj da je koljeno skvrčeno i da se držimo, nego je bitno da je noga ispružena.
'Ajmo mi to pokazati, pa ćemo vidjet sigurno da se to može.
Znači, obuhvatimo palčeve... legnite na leđja... udah...izdah na desnu stranu... brojite do pet... vratimo se nazad... zatim na lijevu... još je ponavljamo tri puta na svaku stranu...
I sada izađjite iz položaja, legnite... nastojte raširiti prste na stopalima, ruke su uz tijelo... izdahnimo, okrenimo glavu prema lijevom ramenu i tri puta dišite "udžai"...
Izdahnite, lagano udahnite, zaustavite dah... jezik na vrh nepca, koncentracija na vrh nosa, stisnite snažno mišiče na zdjelice, koncentrirajte se na štitnjaču i lagano izdahnuvši, usmjerite energiju prema štitnjači...
Zatim okrenite glavu na desnu stranu, ponovite "udžai" disanje...
Izdahnite, lagano udahnite, zaustavite dah... jezik na vrh nepca, koncentracija na vrh nosa, stisnite snažno mišiče na zdjelice, koncentrirajte se na štitnjaču i usmjerite izdišući energiju prema štitnjači...
Zatim se vratite u sredinu, ispružite prste na nogama, stavite ruke ispod zdjelice sa dlanovima prema dolje, lagano savinite laktove... izbacite prsa i spustite nježno glavu...
Ko ima problema sa vratnom kralježnicom, može samo podmetnuti jastuk i ostati ležati.
Dišite... tri puta "udžai"...izdahnite... lagano udahnite, zaustavite dah, jezik na vrh nepca, koncentracija na vrh nosa, stisnite snažno mišiče na zdjelice, koncentrirajte se na štitnjaču i lagano izdahnuvši usmjerite energiju prema štitnjači...
Zatim se polagano spustite... ponovno raširite prste, dignite pogled i dišite tri puta "udžai"...
Izdahnite, zaustavite dah, jezik na vrh nepca, koncentracija na vrh nosa, stisnite snažno mišiče zdjelice, koncentrirajte se na štitnjaču i lagano izdahnuvši usmjerite energiju ka štitnjači...
I zatim lagano izadjite iz položaja...