tiré de la chaîne Alwaysmore lifestyle sur youtube
Dormir facilement : les astuces pour se mettre en condition
0:00On entend souvent qu'on passe plus d'un tiers de notre vie à dormir effectivement le sommeil
0:04est la base pour avoir une bonne hygiène de vie.
0:06J'ai longtemps eu des problèmes de sommeil et été insomniaque c'est pourquoi je fais
0:10cette vidéo car our moi le sommeil est la base, le premier point à voir pour progresser
0:14dans la vie, avoir une bonne santé etc.
0:16Nous allons voir dans cette vidéo différentes astuces pour favoriser le sommeil.
0:21En moyenne il faut 8 heures de sommeil par nuit, pour les adultes et les adolescents,
0:25pour les enfants un peu plus : de 8 à 10 heures.
0:27Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, bien entendu c'est pourquoi il faut écouter
0:31son corps.
0:32Pour illustrer, certaines sources disent que Napoléon avait seulement besoin de 4 heures
0:36de sommeil par nuit et qu'Einstein avait besoin de plus de 10 heures de sommeil.
0:39La sieste de 20 minutes ou de 40 minutes, si vous en avez la possibilité est aussi
0:43fortement recommandée en plein milieu de journée après le repas de midi par exemple
0:47si vous sentez une petite fatigue.
0:48Je vous conseille donc d'adapter l'heure de votre coucher à l'heure a laquelle vous vous
0:52réveillez tous les matins.
0:53Si vous vous réveillez à 6h soyez au lit à 22h avec les lumières éteintes.
0:58Pour que le corps prenne l'habitude il faut se coucher à la même heure tous les soirs.
1:02Cette automatisation facilitera par la suite l'endormissement de manière naturelle.
1:06Je vous conseille de mettre un réveil tous les soirs à la même heure pour vous y tenir.
1:10Il est important d'arrêter tout écran 1-1h30 avant d'aller vous coucher cela évitera au
1:15cerveau de croire que cette lumière est celle du soleil et donc cela empêchera la production
1:20d'hormone du sommeil.
1:21Vous pouvez modifier la luminosité de base de vos écrans en mettant une lumière qu'on
1:25appelle la lumière bleue qui diffère de celle de base et qui évitera à votre cerveau
1:29de croire que vous êtes encore en pleine journée.
1:31Pour votre ordinateur téléchargez l'application gratuite F.lux, pour votre smartphone Iphone
1:37allez dans réglages luminosité night shift et pour votre téléphone android téléchargez
1:43l'application filtre lumière bleue c'est une application en français ou l'application
1:49twilight qui est un peu mieux mais qui est en anglais.
1:51C'est deux applications très faciles d'utilisation.
1:53Séparez-vous de vos appareils pour ne pas être tenté comme je le suis souvent, vous
1:57pouvez les mettre dans une autre pièce, vous éteignez votre ordinateur, vous enlevez la
2:00wifi si vous le souhaitez ça évitera d'avoir les mauvaises ondes qui perturbent le sommeil,
2:05vous mettez votre téléphone en silencieux et vous mettez le mode ne pas déranger aussi.
2:10Privilégiez la lecture au reste des autres activités avant d'aller dormir c'est un moyen
2:15très reconnu et très efficace pour faciliter la relaxation l'endormissement.
2:20Évitez aussi les lectures complexes pour que le cerveau se mette au repos, évitez
2:25tout ce qui est développement personnel, privilégiez plutôt les lectures simples
2:29les lectures légères.
2:30Si vous êtes sujet à des cauchemars choisissez plutôt des livres relaxants apaisants.
2:34Pour bien dormir et s'endormir facilement il faut que le corps ait envie ou besoin de
2:38se reposer. pour cela pensez à bouger la journée à vous dépenser.
2:43Par exemple au lieu de rester toute la journée le dimanche chez vous pensez à sortir marcher
2:47un peu.
2:48Le sport en général est une excellente manière de se dépenser et de bien dormir le soir.
2:51Lorsque l'on va au lit le soir il faut oublier les mauvaises choses, ce qui nous est arrivé
2:55la journée, ce qui nous arrivera demain. il faut pouvoir arriver à se décontracter,
2:59se détendre pour pouvoir mettre le cerveau et le corps au repos.
3:02J'en reparlerais dans d'autres vidéos en vous donnant des activités pour aider à
3:06se détendre pour les personnes qui n'arrivent pas naturellement comme la respiration ou
3:09la méditation par exemple.
3:11Manger léger favorisera le sommeil plus vous mangez lourd et beaucoup plus vous aurez de
3:17difficultés à vous endormir et avoir un bon sommeil.
3:19Cela s'explique par le fait que le corps sera en activité pour digérer tout ce que vous
3:24avez mangés.
3:25Pour le soir privilégiez les fruits et les légumes lors du repas si vous n'avez pas
3:29faim vous pouvez même sauter le repas si vous avez beaucoup mangé au repas de famille
3:32de midi par exemple moins vous mangerez plus votre corps se reposera.
3:36Je parlerais de la nutrition et de la digestion dans bien d'autres vidéos avec plus de conseils
3:41et plus de détails je ne vais évidemment pas tout vous dire dans cette vidéo car sinon
3:44elle sera beaucoup trop longue.
3:46La douche froide et le bain froid sont une très bonne manière de favoriser l’endormissement
3:50car il régule la température corporelle à l'inverse du bain chaud qui est beaucoup
3:55moins efficace malgré ce que l'on pense pour favoriser l'endormissement.
3:58En effet un bain chaud peut sembler endormir sur le moment mais il fait monter la température
4:02corporelle ce qui est l'inverse de ce que nous recherchons quand nous voulons faciliter
4:05l'endormissement.
4:06Il faut que la température soit régulée et plus basse que chaude.
4:10Pour les douches froides allez y progressivement et à votre rythme surtout il peut être plus
4:13facile ou pratique de tremper juste ses pieds ou ses mollets dans un sceau rempli d'eau
4:19froide.
4:20Voilà c'est tout pour cette vidéo dans la prochaine je vous parlerait de gadgets, de
4:23compléments alimentaires, d'autres aides pour le sommeil...
4:25En attendant passez tous une bonne nuit.
